Ninguém tem vontade de treinar todos os dias, nem os treinadores. A diferença entre quem mantém o hábito e quem desiste raramente é motivação: é o sistema à volta do treino. Estas são as estratégias que mais funcionam com os nossos alunos.
Reduza a decisão diária
Marcar as sessões com antecedência fixa, os mesmos dias e horas todas as semanas, retira a decisão "vou ou não vou" do dia a dia. Quando já está na agenda, é só cumprir.
Comece pequeno nos dias difíceis
Nos dias sem vontade nenhuma, o objetivo não é ter o melhor treino da semana: é simplesmente aparecer. Muitas vezes, a vontade aparece depois dos primeiros minutos de movimento, não antes.
Não dependa só da motivação
A motivação vai e vem. O que sustenta um hábito a longo prazo é a disciplina de manter o compromisso mesmo quando a vontade não está lá, e um ambiente que facilita isso, como treinar acompanhado.
- Treine com alguém ou num grupo: o compromisso social ajuda a aparecer
- Celebre pequenas vitórias, não só resultados finais
- Se falhar uma semana, retome sem culpa: o hábito não se perde num deslize
Peça ajuda quando precisar
É exatamente para isto que existe o acompanhamento próximo no Núcleo Movimento: para haver alguém a puxar por si nos dias em que a vontade não aparece sozinha.