A alimentação à volta do treino não precisa de ser complicada. Um pouco de planeamento nas horas antes e depois da sessão faz mais diferença no rendimento do que qualquer suplemento.
Antes do treino
O objetivo é ter energia disponível sem sentir o estômago pesado durante o exercício.
- Refeição principal 2 a 3 horas antes, com hidratos de carbono e proteína
- Se treinar em jejum ou com pouco tempo, uma peça de fruta 30 a 60 minutos antes ajuda
- Beba água ao longo do dia, não só nos minutos antes de treinar
Depois do treino
É a janela mais importante para repor energia e apoiar a recuperação muscular.
- Proteína de boa qualidade nas 1 a 2 horas seguintes ao treino
- Hidratos de carbono para repor a energia gasta, sobretudo após treinos intensos
- Não precisa de ser imediatamente a seguir: a refeição seguinte já cumpre esse papel
O mais importante
Nenhuma estratégia de nutrição substitui um padrão alimentar equilibrado ao longo da semana. Se quiser afinar isto ao detalhe, a Inês, a nossa nutricionista desportiva, pode desenhar um plano alinhado com o seu treino.