Começar a treinar pode ser intimidante, sobretudo com tanta informação contraditória disponível. Estes são os cinco princípios que aplicamos com todos os novos alunos do Núcleo Movimento, antes de qualquer plano específico.
1. A técnica vem sempre antes da carga
Levantar mais peso com má técnica não é progresso: é um risco de lesão adiado. Nas primeiras semanas, o foco está em aprender o movimento correto, mesmo que isso signifique treinar com cargas mais leves do que gostaria.
2. A consistência vale mais do que a intensidade
Três treinos moderados por semana, todas as semanas, valem mais do que um treino esgotante seguido de duas semanas de pausa. O corpo adapta-se a estímulos regulares, não a picos isolados de esforço.
3. O descanso faz parte do treino
É durante o descanso que o corpo recupera e fica mais forte. Dormir mal ou não dar tempo de recuperação entre sessões intensas trava o progresso, por mais que se esforce no treino em si.
4. A dor aguda não é normal
Desconforto muscular depois de um treino novo é normal. Dor aguda, num movimento específico, não é. Se sentir isso, pare e fale com o seu treinador. Ignorar sinais de aviso é a forma mais comum de se lesionar.
5. Um plano feito para si vale mais do que um "plano perfeito" genérico
Não existe um programa universal que sirva para toda a gente. O melhor plano é aquele que respeita o seu histórico, a sua disponibilidade e os seus objetivos, e que consegue cumprir com regularidade.